Формула успешного повторения ОЧОГ:

О – ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли.

Ч – чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями.

О – обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.

Г – главное. Мысленно перескажите текст, припоминая при этом главные мысли.

Число повторений должно быть 2-3.

В период подготовки к экзаменам у человека повышается уровень тревожности и стресса. Проведём тест.

Необходимо ответить на следующие вопросы и при ответах быть предельно откровенными.

1.​ Считаешь ли ты, что ЕГЭ – это сложное испытание?

1.​ Часто ли ты бываешь сердитым, подавленным?

1.​ Часто ли у тебя бывает плохое настроение?

1.​ Мучает ли тебя бессонница в последнее время?

1.​ Беспокоят ли тебя мысли о предстоящем экзамене?

1.​ Возникает ли у тебя тревожное чувство, когда ты думаешь о предстоящих экзаменах?

1.​ Часто ли ты чувствуешь слабость. Жалуешься на жизнь своим близким и знакомым?

1.​ Бывает ли у тебя сильное сердцебиение? (без физической нагрузки)

1.​ Боишься ли ты сдавать ЕГЭ?

1.​ Реже ли ты гуляешь и общаешься с друзьями в последнее время?

Подсчитайте количество ответов «да»

0-3 балла Предстоящие экзамены Вас не беспокоят. Возможно, Вы слишком спокойны и Вам следует более серьёзно задуматься о предстоящем испытании.

4-6 баллов Вы реально оцениваете свои возможности на предстоящих экзаменах. Так держать!

7-10 баллов Вы слишком обеспокоены. Ваша тревожность слишком высока и это может навредить Вам. Необходимо успокоиться и взглянуть на ситуацию «со стороны».

Упражнения для релаксации

Для рук

1. сжать кисти рук в кулак, разжать 2. максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.

Для ног

1. упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.

2. упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

Для лица

1. собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.

2. крепко зажмуриться,

подержать, расслабиться

Для спины и плечевого пояса

1.​ поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

Комплекс упражнений для глаз

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья

Ограничьте количество чипсов

Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:

​ свежие фрукты или сухофрукты

​ бутерброд

​ тарелку супа

​ кусок сыра

​ несоленые орешки

​ йогурт

​ только что сделанный молочный коктейль

​ Не забывайте часто пить.

​ Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете

​ Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.

В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

​ Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК

​ Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. Заесть свой стресс специальным бутербродом: ржаной хлеб, листик зелёного салата, сыр. Бананы нормализуют сердцебиение, уменьшают возбудимость сердечной мышцы.

Накануне экзамена

​ Приготовить и проверить наличие всего необходимого для экзамена

​ Полноценный отдых;

​ Прогулка перед сном;

​ Вечерняя ванна, отвар ромашки;

​ Утром

​ Рассчитать время, чтобы можно было спокойно собраться;

​ Хороший завтрак;

Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность.

​ В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.

​ Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье "на счастье" "Узелок на память"

​ Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету, возможно, пять копеек - пять баллов?..

Юлия Кошелева