Психологическая подготовка выпускников к экзаменам
Подготовку к экзамену начинаем с повторения или изучения материала.
Способы организации процесса повторения
Формула успешного повторения ОЧОГ:
О – ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли.
Ч – чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями.
О – обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.
Г – главное. Мысленно перескажите текст, припоминая при этом главные мысли.
Число повторений должно быть 2-3.
В период подготовки к экзаменам у человека повышается уровень тревожности и стресса. Проведём тест.
Необходимо ответить на следующие вопросы и при ответах быть предельно откровенными.
1. Считаешь ли ты, что ЕГЭ – это сложное испытание?
1. Часто ли ты бываешь сердитым, подавленным?
1. Часто ли у тебя бывает плохое настроение?
1. Мучает ли тебя бессонница в последнее время?
1. Беспокоят ли тебя мысли о предстоящем экзамене?
1. Возникает ли у тебя тревожное чувство, когда ты думаешь о предстоящих экзаменах?
1. Часто ли ты чувствуешь слабость. Жалуешься на жизнь своим близким и знакомым?
1. Бывает ли у тебя сильное сердцебиение? (без физической нагрузки)
1. Боишься ли ты сдавать ЕГЭ?
1. Реже ли ты гуляешь и общаешься с друзьями в последнее время?
Подсчитайте количество ответов «да»
0-3 балла Предстоящие экзамены Вас не беспокоят. Возможно, Вы слишком спокойны и Вам следует более серьёзно задуматься о предстоящем испытании.
4-6 баллов Вы реально оцениваете свои возможности на предстоящих экзаменах. Так держать!
7-10 баллов Вы слишком обеспокоены. Ваша тревожность слишком высока и это может навредить Вам. Необходимо успокоиться и взглянуть на ситуацию «со стороны».
Упражнения для релаксации
Для рук
1. сжать кисти рук в кулак, разжать 2. максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
Для ног
1. упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.
2. упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.
Для лица
1. собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.
2. крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться
Для спины и плечевого пояса
1. поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.
Комплекс упражнений для глаз
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.
КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья
Ограничьте количество чипсов
Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:
свежие фрукты или сухофрукты
бутерброд
тарелку супа
кусок сыра
несоленые орешки
йогурт
только что сделанный молочный коктейль
Не забывайте часто пить.
Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. Заесть свой стресс специальным бутербродом: ржаной хлеб, листик зелёного салата, сыр. Бананы нормализуют сердцебиение, уменьшают возбудимость сердечной мышцы.
Накануне экзамена
Приготовить и проверить наличие всего необходимого для экзамена
Полноценный отдых;
Прогулка перед сном;
Вечерняя ванна, отвар ромашки;
Утром
Рассчитать время, чтобы можно было спокойно собраться;
Хороший завтрак;
Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность.
В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.
Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье "на счастье" "Узелок на память"
Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету, возможно, пять копеек - пять баллов?..
Юлия Кошелева